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jeniffer03
Mensajes: 1,253
Registrado: ‎04-28-2010
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EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS, PARA LEVANTAR LA COLA...

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

Ejercicio para aumentar los glúteos:

  • Colócate en cuatro patas.
  • Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
  • Mantén esta posición.
  • Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
  • Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
  • Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
  • Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

  • Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
  • Coloca tus manos en la cintura.
  • Flexiona ambas rodillas.
  • Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
  • Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
  • Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

  • Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
  • Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
  • Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
  • La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
  • Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.

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jeniffer03
Mensajes: 1,253
Registrado: ‎04-28-2010

Re: EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS, PARA LEVANTAR LA COLA...

Espero que les sirva el dato para mantener siempre las pompas paraditas :smileywink:

Miembro
pamelallanos
Mensajes: 6
Registrado: ‎12-10-2013

Re: EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS, PARA LEVANTAR LA COLA...

Hola

Muy buenos los ejercicios

La única manera de levantar los glúteos sin cirugía es a través de los ejercicios y si se practica un deporte mucho mejor. Un deporte beneficia a la salud  y otros grupos de músculos que harán tu cuerpo mucho más atractivo.

 

Además, agregaría, debes incorporar a tu vida una alimentación sana, basada en proteínas, descartando totalmente grasas y azúcares. Consume muchos vegetales que son muy beneficiosos para el organismo.

Te recomiendo que a su vez te embellezcas la piel. Ponte cremas y exfóliate la cola regularmente. Piensa que no solo es tenerla parada, sino también con la piel bella, suave y libre de sequedad e impurezas.

Te recomiendo que también uses algún aceite para que se ponga brillosa. Aceite de almendras, por ejemplo.

Te dejo una página con mucha información importante sobre cómo aumentar los glúteos.

http://aumentarlosgluteosconejercicios.com/

Suerte a todas y mucho éxito con el aumento de la cola.

Aumentar los glúteos naturalmente
http://aumentarlosgluteosconejercicios.com/