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Diamante
netafan
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-_______OJO CON LA OSTEOPOROSIS!


Prevención Natural de la Osteoporosis

 

 

 

 

Tenga en cuenta los siguientes consejos para aliviar los síntomas y posibles complicaciones de la osteoporosis:

  • Lleve una alimentación balanceada, rica en alimentos con calcio y vitamina D. Consuma 1 vaso de leche o sus derivados (descremados) diariamente
  • Evite el consumo excesivo de alcohol. Tomar más de dos bebidas alcohólicas al día puede disminuir la formación de hueso y reducir la capacidad del cuerpo para absorber calcio
  • No fume. Fumar cigarrillos aumenta la pérdida ósea, posiblemente por disminuir los niveles de estrógeno en la  mujer y por reducir la absorción de calcio en el intestino
  • Realice ejercicio a diario, preferiblemente al aire libre, para aprovechar la exposición al sol (cuando sea suave). El ejercicio ayuda a construir huesos fuertes y disminuye la pérdida ósea
  • Trate de mantener siempre una buena postura
  • Si le resulta difícil obtener suficiente calcio de su dieta considere la posibilidad de tomar suplementos. Se recomienda no tomar más de 2.500 miligramos de calcio al día, divididos en 3 dosis diarias para mejorar su absorción
  • Se recomienda a los adultos consumir entre 400 y 1.000 UI de vitamina D al día. Recuerde que la vitamina D se obtiene a través de la piel, por acción de los rayos solares y es necesaria para absorber el calcio en el nivel intestinal. Para no recibir los efectos dañinos del sol, se recomienda exponerse al sol antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde

 

Diamante
missbeckett
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Registrado: ‎12-10-2005

Re: -_______OJO CON LA OSTEOPOROSIS!

:smileyvery-happy:edos: