Dietas sencillas para bajar de peso.

[74chapis]

Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos facilmente y sin riesgos para tu salud.

Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.

Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.

Día 1	Día 2
Desayuno	Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana	A media mañana
un yogurt desnatado	una pieza de fruta
Comida	Comida
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.	verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda	Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.	zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena	Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.	Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

Día 3	Día 4
Desayuno	Desayuno
zumo de pomelo y una manzana.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana	A media mañana
un yogurt desnatado con cereales	una pera
Comida	Comida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.	un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt denatado
Merienda	Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.	un vaso de leche desnatada con cafe, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena	Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.	Revuelto de esparragos o de calabacin y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

Día 5	Día 6
Desayuno	Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana	A media mañana
una pieza de fruta	un yogurt desnatado
Comida	Comida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta	tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda	Merienda
batido de frutas sin azucar con 3 galletas integrales.	zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena	Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.	Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

Nos aportan principalmente:

• Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
• Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
• Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zabahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
• Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
• Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.

[justmerosie]

GRACIAS AMIGA SE MIRA MUY COMPLETA!!!:cara_yes:

[serenity2000]

gracias chapis por traernos la informacion

Mensaje editado por serenity2000

Mensaje editado por serenity2000

[luimis86]

Upaaa me gusta tu dieta amiga! grax x la info :cara_burlon:

[venus32]

74chapis, muy buena tu dieta amix, gracias por compartirla, venus32

[miriam,pr]

:cara_yes:

[tjfe79]

 Muy buena y saludable tu dieta, me gusto mucho, saludos y bendiciones!

[meche003]

muy buena , facil  y no tengo que ir a la tienda todos los dias

[74chapis]

Para servirte.

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Escrito por justmerosie:
GRACIAS AMIGA SE MIRA MUY COMPLETA!!!:cara_yes:

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[74chapis]

De nada Serenity.

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Escrito por serenity2000:

gracias chapis por traernos la informacion

Mensaje editado por serenity2000

Mensaje editado por serenity2000

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