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cobain53
Mensajes: 23
Registrado: ‎02-07-2008

Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.5 k

Buenos dias, mi nombre es Manuel y soy nuevo en el foro, tengo al rededor de 1 semana siguiendo una dieta de este foro que publico hace varios años el usuario JOALBERTX, les cuento que he bajado 2.5 Kg sin mucho esfuerzo, con un poco de ejercicio en la eliptica (muy poco), ojala alguien se anime a hacerla conmigo y esto me motive a seguir, tambien me gustaria saber si alguien ya la hizo y como le fue, tmb si me pasan algunos tips se los agradeceria.

 

Les anexo la dieta que estoy llevando, k pasesn excelente dia amigos!!

 

 

 

NOTA: Solo es un renglón en cada comida, se recomienda se escojan los primeros renglones. ES MUY IMPORTANTE que respeten los HORARIOS, pues se tiene que hacer RUTINA esas horas.

DESAYUNO - (AL DESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MÁS DE 1 HORA)
Omelette (3 claras de huevo) con salchicha o jamón de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada y 1 café (sin azúcar)
1 jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y café (sin azúcar)
1 licuado de fruta con leche light

 

COLACIÓN: (ENTRE 11 AM Y 12 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras

 

COMIDA (ENTRE 2 Y 3 PM)

Pollo o Pescado o Carne asada  y *
1 ración moderada de comida del día (sin tortilla)  SI ELEJISTE ESTÁ OPCIÓN, DEBES COMER MUY MUY MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija el renglón de arriba.
*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.

 

COLACIÓN (ENTRE 5 Y 6 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras

 

CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)
Panela asada con verduras
1 atún en agua con jitomate, cebolla y limón y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picada bañada con yoghurt natural
Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada
Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asada

 

 


RECOMENDACIONES

 

AGUA: Se debe de tomar 2 litros (no más) al día (de preferencia agregar un poco de jugo de arándano a 1 litro) Recomendable tomar 1 botella de agua mineral 2 veces a la semana. Los jugos naturales NO CUENTAN COMO AGUA.

 

CAFÉ Y TÉ:

A su gusto, pero sin azúcar. (se recomienda el té rojo)

 

VEGETALES:

Cantidades ilimitadas de todos los vegetales crudos o cocidos de acontinuación:Esparrago, habas, brocoli, repollo, coliflor, pepino, rabano, berenjena, espinaca, lechuga, perejil, cilantro, cebolla, pimientos verdes y rojos, aceitunas(3 al dia), brotes de alfalfa, jitomate, berro, calabacita, ajo.

 

FRUTAS:

Raciones de frutas: 1 manzana pequeña, 1/2 toronja, 1 mango, 1 naranja, 2 ciruelas, 6 fresas grandes, 5 guindas, 10 uvas, 10 zarzamoras, 1mandarina, 1 durazno, 10 frambuesas, 1 rebanada de papaya, 1 rebanada de melón, 1/2 rebanada de sandia, 2 guayabas, 1 lima, 1 rebanada de piña.

 

NO SE PUEDE COMER

Nada enlatado (excepto que sea atún)
Nada embotellado (excepto que sea agua)
Ningún tipo de refrescos ni de bebidas energetizantes
Ningun tipo de fritura (entiendase: sabritas, tostitos, chicharrones)
Ningún tipo de harinas o Pan (excepto pan tostado o galletas de avena)
Ningún tipo de carne de cerdo o derivados
Ningún tipo de azúcares (como chocolate, frapuccinos)
Ningún tipo de comida de la calle (tacos, tortas, pizza, burritos)
Ningún tipo de alcohol (excepto whiskey con agua mineral)

SE PUEDE COMER MODERADAMENTE
Arroz
Pasta
Papa
Sushi natural (no capeados ni empanizados)
Mariscos (camarones, pulpo, ostiones)
Sal

 

PRODUCTOS A USAR:

Todo alimento debe ser preparado con ACEITE DE OLIVA extra virgen
Leche light (lala o sello rojo)
Endulzante: Esplenda, Canderel, Naturel o similar
Cereal cualquiera de Special K
De preferencia comer productos orgánicos
La panela debe ser light
El atún debe ser en agua
paty1704
Mensajes: 9,232
Temas: 97
Kudos: 816
Registrado: ‎03-22-2009

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

hola

felicidades porque te esta funcionando

parece que está balanceada y no falta nada asi como para que te quedes con el antojo

lo unico a mi no me gusta la panela light, prefiero las naturales

si eres constante seguro que si llegaras a los 10 kg :smileyvery-happy:edos:

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cobain53
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Registrado: ‎02-07-2008

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

Muchas gracias Paty, esperemos que siga asi de efectiva, de hecho yo tmb compro la panela natural, casi no tiene grasa.

 

algun tip k me puedas dar?

Acero
gufero
Mensajes: 2,664
Registrado: ‎06-22-2003

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

intentaré acompañarte a partir del lunes, lo que no me quedó claro es la comida, no le entendí :smileyvery-happy:

Acero
gufero
Mensajes: 2,664
Registrado: ‎06-22-2003

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

olvídalo, ya le entendí jajaja. el lunes empiezo la dieta y nos acompañamos a ver qué tal nos va. ahorita estoy haciendo la dieta de la sopa quemagrasa o sopa milagrosa, llevo 2 kilos menos en 3 días y la termino el domingo

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cobain53
Mensajes: 23
Registrado: ‎02-07-2008

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

Ok me parece perfecto!!


La comida es los mas flexible, puedes comer pollo, pescado o carnes asada con verduras o cualquier comida, obvio que entre mas grasa tenga menos debes de comer, (sin tortillas), por ejemplo yo antier comi enchiladas y solo me comi 2, claro que con MUCHA verdura.

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cobain53
Mensajes: 23
Registrado: ‎02-07-2008

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

Perfecto suerte con la dieta de la sopa!!

Acero
gufero
Mensajes: 2,664
Registrado: ‎06-22-2003

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

está perfecto el menú, entonces el lunes la comienzo contigo, cuánto pesas?

cuánto tiempo haces de elíptica?

yo pesé ayer 80.9 kilos

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cobain53
Mensajes: 23
Registrado: ‎02-07-2008

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

Pues cuanto mides?

 

Yo mido 1.73, mi complexion es gruesa (dice el nutriolago), mucho tiempo fui al gym y juge amercidano, asi que me queda algo mde musculo por eso estoy tan pesado, pesaba 102 la semana pasada ahorita ando en los 99 tengo k bajar si dios quiere a 90.

 

La eliptica que tengo tiene problemas con el regulador, osea que siempre esta dura, hago como 8 a 10 minutos 2 veces al dia, termino con las piernas como Cristiano Ronaldo y bofeadisimo, estoy pensando en mejor ir a trotar.

 

Acero
gufero
Mensajes: 2,664
Registrado: ‎06-22-2003

Re: Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

mido 1.63

en donde vivo ahorita está muy helado, ni como salir a caminar en las noches, pero sí tengo la eliptica, le diré a mi marido que la ajuste para volverla a usar porque hasta ahora sirve únicamente como colgadora de ropa jeje