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Bronze
almagitana080
Mensajes: 3,648
Registrado: ‎09-03-2007
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OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

Use esta guía para una dieta variada y nutritiva.
  • Coma por lo menos el número de porciones diarias anotada para cada grupo alimenticio.
  • Obtenga variedad comiendo regularmente comidas diferentes de cada grupo.
  • Limite las grasas, aceites, dulces, el sodio y las bebidas alcohólicas.

Porciones diarias

¿Qué cuenta como una porción?


Productos del grupo de los granos

6-11
(incluya algunos productos de granos enteros o integrales cada día)

  • 1 tajada de pan
  • 1 tortilla
  • 1/2 de un pan para hamburguesa o de un panecillo inglés "muffin"
  • 1 panecillo pequeño, una galleta o un "muffin"
  • 3-4 galletas de sal
  • 1/2 taza de cereal cocido, arroz o pasta
  • 1 taza pequeña de cereal frío

Grupo de los vegetales

3-5

  • 1/2 taza de vegetales cocidos
  • 1 taza de vegetales crudos y con tallo
  • 1 papa pequeña
  • 1/2 -3/4 taza de jugo

Grupo de las frutas

2-4

  • 1 fruta entera de tamaño mediano
  • 1/2 taza de fruta enlatada
  • 1/4 taza de fruta seca
  • 1/2 -3/4 taza de jugo

Grupo lácteo

2-3 para hombres

3-4 para mujeres

2para niños

4 para adolescentes y mujeres embarazadas

  • 1 taza o un vaso de 8 onzas (0,24 L) de leche
  • 1 taza de yogur
  • 1 1/2 onzas de queso: más o menos el tamaño de su dedo gordo o índice

Grupo de las carnes o de las alternativas a la carne

2-3

de 5-7 onzas (141,75 - 198,4 g) totales de carne magra o de su equivalente

  • 2-3 onzas (56,7 - 85,05 g) de carne: más o menos el tamaño de una baraja de cartas

Estas alternativas a la carne equivalen a 1 onza (28,35 g) de carne:

  • 1 huevo: limite las yemas de huevo a 4 por semana
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1/2 taza de frijoles cocidos

Grasas, aceites y dulces

Limite el uso de estas comidas y escoja alternativas con un bajo contenido en grasa y sodio o solamente éste último.

Estas comidas incluyen los refrescos carbonatados con azúcar, "croissants", galletas de sal para picar, papitas fritas de paquete y otras frituras de paquete, galletas de dulce, salsas para carnes con harina, salsas claras, la mayoría de las salsas para ensaladas, margarina, mantequilla, queso crema, tartas, pasteles, panecillos dulces, buñuleos "donuts", helado, tocineta, salchichas, perros calientes y carnes frías y procesadas para sandwiches.

USAR PRODUCTOS WHOLE GRAINS ES BUENO EN FIBRA! Y RECUERDEN TODO CON MODERACION

Senior
alexai
Mensajes: 714
Registrado: ‎06-13-2008

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

gracias x la informacion!!
Diamante
queennicky
Mensajes: 45,405
Registrado: ‎04-17-2006

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

Buna informacion
Bronze
litacortina
Mensajes: 4,402
Registrado: ‎04-16-2008

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

gracias por las opciones

SAludos
Bronze
chika04yuo
Mensajes: 3,690
Registrado: ‎04-26-2006

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

Muy buena informacion,gracia chika.
Platino Brillante
myo1967
Mensajes: 12,586
Registrado: ‎06-15-2007

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

gracias por el tip, muy bueno por cierto.
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almagitana080
Mensajes: 3,648
Registrado: ‎09-03-2007

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

es cuestion de aplicarnos
Quarzo
dollyhermosa
Mensajes: 20,089
Registrado: ‎06-16-2008

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

ESA ES LA CLAVE DEL EXITO   MUCHAS GRACIAS AMIGA!!!!!!!!!!!!!!!!!!


 


 
 

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Escrito por almagitana080:
es cuestion de aplicarnos



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almagitana080
Mensajes: 3,648
Registrado: ‎09-03-2007

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

UP
Bronze
almagitana080
Mensajes: 3,648
Registrado: ‎09-03-2007

Re: OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE

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