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Diamante
veroxsal
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Registrado: ‎11-01-2003

Pierde 7 lbs en 7 dias

Chicas les traigo un plan nutricional que promete que bajes 7 libras en 7 dias. aqui se los dejo

 

Tomar 100mg de "White Bean Extract" que lo pueden encontrar en todas las tiendas de vitamina, de preferencia que sean organicas. y 200 mg de "Artichoke Extract" igual, tambien lo encuentran en las tiendas de vitaminas o en la trader joes, whole food market, the fruitful yield, entre otras. Se toman esto 30 minutos antes de cada comida, esto es para controlar el hambre. Tomar mucha agua. Puedes usar cualquier condimento para preparar tus carnes, vinagre y stevia en moderacion.  Mas o menos son 1500 calorias al dia

 

Desayuno: escoje 1 al dia

 

Opcion 1. 1 English Muffin de grano entero/ Whole-Grain English Muffin

                  1 Cucharada de crema de cacahuate/ Penut butter

                  1 Taza de fruta picada mixta

                  1 Taza de yogurt bajo en grasa/ Kiefer es mejor

Opcion 2. 1 o 2 tazas de cereal de grano entero (200 calorias) 

                  1 Platano

                  1 Taza de leche sin grasa

Opcion 3. 1 Taza de avena natural/Old Fashion Oats o Roll Oats, NO Instanteanea

                  2 Cucharadas de almentras ralladas

                  1/2 taza de fresas o arandanos

                  1 taza de leche sin grasa

 

Comida: escoje 1 al dia

 

Opcion 1. 1/2 taza de frijol negro

                  1/4 taza de queso mozzarella fresco con vegetales mixtos

                   1 Tortilla de grano germinado o de grano entero/whole grain or whole what or sprouted

                   1 cucharada de yogurt sin sabor/ Greek Yogurt

                   1 taza de ensalada de vegetales mixta aderezada con 2 cdtas de aceite de oliva, vinagre , sal de mar y pimienta

Opcion 2. 2oz de jamon de pavo o pollo bajo en sodio

                  1 Rebanada de queso bajo en grasa

                  2 cucharaditas de mayonessa/ veganaise es mejor

                  2 rebanadas de pan de grano entero

                  1 rebanada de jitomate

                  2 cucharaditas de aceite de olivo y oregano para darle sabor

Opcion 3. Una sopa de 120 calorias

                  2 tazas de espinacas/ baby spinach

                  1/2 taza de naranja

                  2 cucharatidas de queso bajo en grasa/fresh mozzarella

                  2 cucharaditas de aceite de olivo, vinagre y condimentos para dar sabor

 

Cena: Elije 1 al dia

 

Opcion 1. 3oz de camarones o tofu

                  2 tazas de vegetales cocinados en 2 cucharaditas de aceite de olivo

                  1/4 de caldo de pollo (lo puedes utilizar para hacer caldo de vegetales con tus 2 tazas de vegetales)

                  1 taza de arroz integral

Opcion 2. 3oz de bistek al horno, parrilla o hervido

                   1 cucharadita de salsa para cocinar el bistek, bajo en sodio

                   1 camote o papa mediano al horno

                   2 cucharaditas de aceite de olivo (ponerlo arriva de la papa o camote)

                   1 taza de ejotes

                   2 cucharadas de alemndras ralladas

Opcion 3. 1 pechuga de pollo al horno

                   3/4 de taza de pasta integral

                   1 taza de vegetales al vapor

                   1 cucharadita de aceite de olivo

                   1 cucharadita de queso parmesano el polvo

                   1 taza de ensalada pequeña

                   1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre, sal de mar y pimienta

 

Entre comida: Escoje 1 al dia

 

Opcion 1. 30 pistachios

                  1 fruta mediana

 

Opcion 2. 1/2 bagel de los delgaditos

                   1 cucharadita de queso crema bajo en grasa

 

Opcion 3. 1 taza de vegetales crudos

                   1/3 taza de hummus/crema de garbanzo

 

Opcion 4. 1oz de chocolate obscuro

 


                  

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blue2028
Mensajes: 1,192
Registrado: ‎05-07-2011

Re: Pierde 7 lbs en 7 dias

Muy buena Vero me imagino k es si es muy efectiva :Muyenfermo:onriente: